Ideias de alimentos práticos para levar para o trabalho

Confira ideias de alimentos simples e, sobretudo, saudáveis para levar e comer durante o horário de almoço

Por Larissa Marques

Imagem: Reprodução/Folha Vitória

É importante se alimentar bem, sobretudo inserir em seu cardápio uma alimentação saudável e levar essas práticas para os intervalos durante o trabalho. Muitas vezes por pressa, os funcionários deixam de se alimentar durante seus intervalos de almoço e assim pode comprometer além de sua saúde, seu rendimento durante o expediente também.

Dessa forma, confira ideias de alimentos práticos para serem levados para o trabalho:

• Sanduíches

Os sanduíches são uma ótima opção para se ter como um lanche durante os horários de descanso, além de serem baratos e terem várias opções saudáveis. O ideal é o sanduíche de pão integral recheado com ingredientes mais saudáveis, como a cenoura, ricota e alguma salada. Sendo assim, evite ingredientes gordurosos como a manteiga ou o queijo. Confira uma receita fácil de um sanduíche de atum gelado.

Ingredientes:

• 2 latas de atum escorrido

• 1 vidro pequeno de Maionese gelada

• Cebola bem picadinha

• Cheiro-verde picadinho

• 1 pacote de pão de forma sem casca

Modo de fazer:

• Amasse o atum com a maionese e cebola e cheiro-verde a gosto até formar uma pasta homogênea. Em seguida, pegue um pão de forma e passe a pasta no pão e sem seguida coloque uma outra fatia.

Dica: É recomendado que deixe guardado em uma geladeira ou algum lugar que mantenha a temperatura, como uma bolsa térmica, para não estragar.

• Frutas

As frutas são essenciais para manter a alimentação saudável e assim uma qualidade de vida melhor. Além de serem práticas, elas também são ricas em vitaminas. Ademais, durante os tempos quentes de verão, levá-las geladas é uma ótima opção para se refrescar. Confira uma receita de salada de frutas simples para levar para o trabalho.

Ingredientes:

• 5 Maçãs

• 5 Bananas

• 3 Laranjas

• 15 Uvas (cortadas ao meio sem caroço)

• 1 Mamão

• 1/2 Melão

• 4 Goiabas

• 4 Peras

• 6 Morangos

• E outras se você preferir

Modo de fazer:

• Corte tudo em pedaços pequenos e em uma tigela misture tudo

Dica: Caso prefira pode utilizar leite condensando, no entanto para ter uma opção mais saudável, utilize o suco de laranja natural.

• Iogurte

Iogurte é uma ótima opção, além de ser saudável e conter cálcio. O importe é que no local de trabalho haja alguma geladeira que possa fazer com que o iogurte esteja conservado. Ademais, é fonte de cálcio e nutrientes importantes visto que é derivado do leite. Ainda, pode-se adicionar frutas, granolas, mix de sementes entre outros ingredientes que complementem o lanche. Veja a seguir uma receitinha prática de iogurtes com frutas e aveia.

Ingredientes:

• 170g de iogurte natural

• 1 colher de sopa de Aveia em Flocos

• 1 banana ou outra fruta de preferência

Modo de fazer:

• Misture todos os ingredientes no copo e deixe na geladeira durante a noite.

Dica: Adicione algumas castanhas ou granola com mel quando for consumir no dia seguinte.

• Barras de cereais

Em certos momentos, bate aquela fome e em certos momentos não há uma refeição completa, mas eis que há as famosas barrinhas de cerais. Mesmo com seu tamanho pequeno, elas são fonte de muitos nutrientes importantes, inclusive as fibras, que aumenta a sensação de saciedade.

No mercado existe uma variedade de sabores e com preços bem acessíveis, são eles: frutas, chocolates, castanhas, linhaça, soja e muitos outros ingredientes nutritivos.

• Mix de castanhas

Além de ser uma ótima opção para se misturar com um iogurte natural, as chamadas oleaginosas ou mix de castanhas também podem ser levadas como aperitivo durante seus momentos de intervalo, para isso deixe-as armazenadas em um potinho com tampa. Esse mix pode ser composto de castanhas, amendoim torrado, amêndoas, passas, frutas secas ou nozes.

As oleaginosas protegem o coração, assim como também controlam o peso e aumenta a saciedade, dessa forma diminui o apetite exagerado; e melhoram a pele; são antioxidantes e por fim ricas em vitaminas e minerais.

• Se hidrate

Além de ingerir alimento sólido durante seu horário de almoço, é importante sempre estar hidratado. Beba sempre água, se puder leve ao trabalho bebidas como: Água de coco, que ajudam na hidratação, possui sódio, potássio, sais minerais e magnésio e por fim o suco natural que é rico em vitaminas e minerais.