Benefícios da vitamina D para o corpo e a mente

Durante o isolamento social, algumas pessoas se esquecem de tomar o 'banho' de sol diário. Portanto, confira como manter essa prática saudável de uma maneira adequada e os benefícios da vitamina D para o corpo e a mente

Por Carolina Gandra

Foto: Reprodução/Aveeno

A vitamina D é um nutriente essencial para o organismo humano, não só por fortalecer os ossos, dentes, e músculos, mas também por fornecer o funcionamento adequado ao sistema cardiovascular, melhorar o sistema imune e prevenir diabetes.

Além desses fatores, a vitamina D é um forte aliado ao tratamento contra a depressão. A deficiência dessa vitamina pode elevar em até 75% o risco de obter essa doença em pessoas mais velhas, segundo o estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine.

O ‘banho’ de sol, esquecido por várias pessoas durante a quarentena, é a forma mais eficaz de produzir vitamina D no corpo. Nos dias em que não é possível absorver os raios de sol diretamente, como em alguns dias do inverno, é recomendável que a vitamina seja adquirida por suplementos alimentares e alimentos como, por exemplo: peixe, gema de ovo, sardinha, bife de fígado, salmão, entre outros.

Mesmo que a exposição à luz solar seja beneficente para a produção da vitamina, é importante que a exposição não aconteça durante os horários mais quentes do dia, para evitar o risco de desenvolver um câncer de pele ou doenças semelhantes. Nesse sentido, entre 12h e 15h da tarde não é recomendável tomar o banho de sol diário, que deve ser feito por pelo menos 20 minutos para idosos e 15 minutos para pessoas de outras faixas etárias.